易筋经

清代，少林寺空悟大师萃取少林易筋经诸派精华，将易筋经定型为十二练势，正、侧、半、屈、折、扭、倒、翻、行、坐、定、卧，身法多样，练法完备，锻炼全面，功效显著，可谓少林正宗真传，乃易筋经绝佳之功。

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练 法

一、环拱正立势

1.并步正身直立，两臂自然垂于体侧，自然呼吸，双目下视。（图1）

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2.两脚尖外摆，呈“八”字形分开两脚跟靠紧缓缓提离地面，用两脚前掌着地支撑；两掌上收于胸前，左掌掌心向上，右手握拳放于左掌上，拳心向上两膝直立，脊梁直竖，端头正项。双目下视，闭唇合齿，舌抵上腭，以鼻自然呼吸。（图2）

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姿势站好后，开始调息定气，排除杂念，净化思想。当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，连续3次。

握拳手形：拇指尖抵掐无名指根内侧，其余四指屈拢握拳。（图3）

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二、献杵起功势

1.两手成掌向左右平直展臂，虎口向上，指尖向外。（图4）

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2.接着，两掌向前直臂相合，两臂伸直，指尖向前，虎口向上；呼吸自然（图5）

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3.屈臂，将合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，双目下视，状如拜佛；两脚前掌着地不变。再如前势，口吐气3次鼻吸气3次。（图6）

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注意：出入气毕，仍保持舌抵上腭其余要领不变。

三、出爪亮翅势

两脚着地不变。鼻吸气，两掌张开，掌心向前，缓缓向前推出，腕直掌立，两臂平直，掌根与肩平；然后将气缓缓呼出。再定势调息3次。（图7）

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四、双凤朝阳势

两脚着地不变。鼻吸气，双掌缓缓收回，屈臂抬肘，使腕臂与肩仍保持水平，双掌收回立于肩井前，上置脸两侧，指尖向上，两掌心遥遥相对，如双凤朝阳之势；然后将气呼出。再定势调息3次。（图8）

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五、飞鹰展翅势

两脚着地不变。鼻吸气，两掌缓缓向左右推开，指尖向上，掌心向外，两臂用力伸展，高与肩平，如飞鹰展翅之势；然后将气呼出。再定势调息3次。（图9）

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六、双手托塔势

两脚着地不变。鼻吸气，两掌自左右两侧向头顶上方缓缓托起，指尖相对，掌心向上；然后将气呼出。再定势调息3次。（图10）

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七、三峰峙立势

两脚着地不变。鼻吸气，两掌心向前，顺掌下落至头前方两侧，上臂下垂，屈肘，掌、腕、肘、前臂成一直线，两腋夹紧，掌与头似三峰峙立；然后将气呼出。再定势调息3次。（图11）

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八、龙探右爪势

两脚着地不变。鼻吸气，左掌下收，从右腋下向后抱后肩胛骨；右掌顺胸前向左前撑，掌心向下，指尖犹如探物未得之状，手臂约与肩平；头向左扭，目视左侧方。然后将气呼出。再定势调息3次。（图12）

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九、龙探左爪势

1.两脚着地不变。左掌放下，收至腹前，右掌同时回收至胸前，两掌心相对如抱球状；自然呼吸。（图13）

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2.两掌以抱球势旋转，转成右掌在下，左掌在上，掌心相对；自然呼吸。（图14）

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3.鼻吸气；同时，右掌从左腋下向后抱左肩胛骨；左掌从胸前向右前撑，如探物未得之状，掌心向下，指尖向右，手臂约与肩平；头向右扭，目视右侧方。然后将气呼出。再定势调息3次。（图15）

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十、横肱蹲立势

1.两脚着地不变。两掌收至胸前，两指尖相对，掌心向下，手臂端平。（图16）

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2.两臂向左右横撑，犹如用肘向两旁推人。撑时呼气，松时吸气。共做3次。（图17）

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十一、三才通气一势

两脚着地不变。两掌收回至胸前，十指叠叉相交，掌心向下，两臂平端。呼吸1次。（图18）

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十二、三才通气二势

两脚着地不变。鼻吸气，两掌叠交胸前并顺势下按于小腹前，两臂撑直。然后将气缓缓呼出。（图19）

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十三、三才通气三势

两脚着地不变。两掌松开，掌棱相对，掌心向前、向上抬起；同时，鼻吸气。至两掌臂平肩时，手臂用力向前一撑，撑时呼气。（图20）

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十四、三才通气四势

两脚着地不变。鼻吸气，同时，两掌随两臂外展向左右分开，两臂展平，掌心斜向前，拇指向下。分至左右两边时稍用力一排，排掌时呼气。（图21）

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十五、三才通气五势

1.两脚着地不变。两掌经左右侧向身后画弧至腰后（命门穴处），右掌心向上托住左掌心，两指尖按住两腕部内侧；呼吸自然。（图22）

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2.鼻吸气；同时，以掌带臂用力向下一掷，两臂伸直，两掌位置在尾闾之下。然后将气缓缓呼出。（图23）

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十六、三才通气六势

1.两脚着地不变。两掌松开，上提前伸，直至两臂掌与肩平，掌心向里相对，指尖向前；呼吸自然。（图24）

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