节拍2，／4
准备：四拍。体对2点，站正步，双手插腰。后两拍双手抬至山膀。

[1]一2全蹲，重心在前脚掌。

 
34直立。
56全蹲。
78左腿直立，右腿前吸腿。

 
[2]一8做[1]一8的反面动作。
[3]一2全蹲。
34：右腿前弹腿，同时左脚踮一次。

 
78落右腿双腿直立。
[4]一8重复[2]一8的反面动作。
[5]一2全蹲，重心前脚掌，同时双脚打开至大八字位。

 
34：直立。
56全蹲。
78左腿直立，右腿旁吸腿。

 
[6]一8做[5]一8的反面动作。
[7]一2全蹲。
34右腿旁弹腿，同时左脚蹲踮一下。

 
58落右腿双腿直立。   
[8]一8做[7]一8的反面动作。(此文摘自上海音乐出版社出版的《中国民族民间舞基本功技术训练教程》）