1．掰压手指
         规格与要求：
         掰压手指是指关节的软度训练，在手形训练之前，应先进行指关节的软度训练，它是两只手互相掰压的，拇指必须顶在被掰压手的掌指关节处，其余四指协助用力掰压。
         训练步探：
         面向1点方向，交叉盘坐。
         ①单～左、右手掰压。
         节奏处理：音乐2／4，中速
         两个八拍掰压一次，左、右手交替进行。
         如：准备拍双手成准备位

         ⑴～8⑵～4掰压

         5～8松开、换手。
         ⑶～⑷反复相同动作。
         ②掰压与耗兰花手结合的练习
         节奏处理：一个八拍掰压，一个八拍摆、耗兰花手。
    2．轮指
          轮指是训练手指灵活、运用自如的训练手段，在所有腕关节的动作中，都有轮指的过程。如：摊掌、推掌、盘腕等。
          规格与要求：
          轮指要求两只手像两个立着的齿轮，依次轮转，它有由拇指带动向夕}、依次轮转手指，完全轮转完时形成两手张开、手背相对，还有由小指带动向里依次轮转手指。，当完全轮转完时基本上经过双拳的过程。

         轮指过程中要求：
         ①无论向里向外轮指都应尽量是立着的齿轮 状，手腕要随手指的转动有转腕过程。
         ②手指尽量一个一个依次轮，掌心尽量展开，不可缩、扣掌心。
         训练步骤：
         面向1点方向，交叉盘坐。
         ①单一做向外和向里的轮指练习
         节奏处理：音乐2／4，中速  A一个八拍一次向外轮指，一个八拍一次向里轮指，反复练习。B四拍一次，向外轮指，四拍一次向里轮指，可慢快结合。