痛苦的训练能使你在比赛中表现得更好。如果你没通过艰难困苦的练习，你是没可能会掌控air flare、freeze或头转的。大多数的bboys和bgirls是自学的，他们不知道一些可以保护他们的韧带、关节和骨骼的知识。当知道了一些帮助身体的知识时，却发现资源有限，最终导致舞者的身体受到了伤害。

太晚了，很少有医生会支持bboys和bgirls想继续跳舞的心。你听到过多少次医生告诉你为了防止受伤让你暂停跳舞？有些甚至更严重，你们中有多少人听说过，严重受伤后，你可能永远都跳不了舞？

enter sophie lindner和nefeli tsiouti两个bgirls的使命就是让舞者们健康又安全地跳舞。前者兼任运动理疗师并成立了urban dance health这一个组织。 从2007年起sophie就是一个有竞争性的bgirl。从讲习班到视频教程，她的博客是舞者的金矿，有着既丰富又详细、又循序渐进的知识。在比利时今年夏天早些时候，sophie在 red bull bc one hollcypher训练营上分享了她的专业知识。

nefeli tsiouti是以前伦敦的一名芭蕾舞演员，是bgirl，是舞蹈指导者，是舞蹈研究员和学者。在严重的肩伤和手术之后，她被告知她再也不能跳舞了。她没有听从医生的吩咐，而是想出了一个解决方案，它的使命是帮助舞者减少伤害，运用人体骨骼学、生物力学和心理学的研究和知识，集中医治舞者。

本周早些时候在ibe上的脱口秀节目中，我们问sophie和nefeli一些关于如何保持健康避免去医务室的建议。他们分享的知识或许可以挽救你的生命，或者至少可以挽救你的脖子。

tip1：没有做热身运动

nefeli说：“在你运动之前一定要做热身运动。你应该做好充分的热身运动。如果你没有出汗，那你就没有真正的热身。从你的核心开始热身，一步两步开始协调好你的关节。这样的热身可以提高你的心率，而且这是你在任何地方都可做的热身运动。你看起来就像是根据你自己的音乐身体在跟着律动一样！ tabata protocoal非常有用。

sophie补充说：很难让bgirls和bboys去做像适当的热身这种无聊的东西。但适当的热身运动的确能够带来让你惊讶的差异。

tip2：一旦你要热身的话，你应该拉伸你的韧带

在你适当地提高你的心率，做一些快速的伸展运动之后，不能拉伸地太深。依靠动力来拉伸是关键，因而这意味着你不应该停止运动。

nefeli警告说：关键就是在你热身的时候不能让你的身体降温，在你训练前别停止热身。如果你开始跳舞前感觉身体很冷，那你就是没有好好对待你的身体。寒冷是你敌人。

nefeli补充说：疲劳、顽固和不可避免的重复必然导致受伤，你必须让你的肌肉休息一下，不要太劳累。可以很好的把其他运动技能合并到你的训练。例如，我知道我的身体强壮，运动技能有效地刺激我的肌肉纤维，能让我更有力量的运动。

tip3：训练连接动作

sophie说：大多数的伤害都是因为经常重复一些高难度的动作而造成的。大部分舞者要训练基础动作，而不是为了学会它，固执地一遍又一遍地训练身体的不同部位。例如，如果你正在做大量的flares，风车和toprock，记住，学会连接这些动作是关键。

tip4:了解你的身体和舞蹈

花时间去了解你身体的优点和缺点。分析自己的舞蹈，并调整你的日常生活习惯。sophie说：这听起来很简单，但常常被忽视，从而导致疼痛。如果你的臀部很紧实，有强大的肩膀，或非常有柔韧性，你应该明白怎样做才不会让你的身体和舞蹈的毛病加重。

tip5：照顾好你的脚

按摩你双脚上对应着的身体感应区。穿鞋会抑制你的脚底神经，每天做足底按摩可以让你保持平衡和维持知觉。除此之外，不同的谢会使你身体的反应各不相同，所以得要有技术挑选一些适合你的鞋子。例如，高气垫的鞋适合翻转，没有软垫的鞋适合downrock。

nefeli警告说：不要经常换鞋。可以减少伤害。

tip6：舒缓拉伸

就像你热身，你应该逐渐舒缓拉伸。nefeli强调说：你必须在你工作的时候适当得舒缓拉伸。房间的热量是你自己身体上的热量带来的，慢慢释放热量是很重要的。慢慢地重复动作，就像六步。无论在家里还是训练的地方都要舒缓拉伸。

tip7:始终保持积极

恐惧是一种潜在的具有破坏性的敌人。创伤就是指源于过去的伤害和经历了身体和情感上的障碍。nefeli说：了解自己而且尽可能的保持头脑清晰和健康积极的心理。用训练你头脑的方式来训练你的身体。积极的心态不仅可以帮助你防止受伤，它还可以帮你提高你的训练能力。