芭蕾真的好美

但是要不断的磨练

每次这样练脚背

真的痛到死

注意2点：

热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以泡脚，防止拉伤。

压完会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。

如何用弹力带和滚轴压脚背，really实用！

脚背的练习方法

拉力带与脚背的练习 

教你几种脚背的练习方法！

如果安全有效无痛压脚背？

如何让你的脚背也软软的？

脚背练习的几种方法！

脚背练习的几种方法！

脚背的极限玩法，不要眨眼睛！

如何让脚背变得更柔软？

脚背练习！get√

压脚背的10个训练视频

玩酷脚背！芭蕾舞者的双腿如何美出天际！

压脚背的练习方法

这是一段国外男舞者的脚背练习方法！ 

七个脚背练习方法！get√

芭蕾首席脚背的极限玩法，眼睛不敢眨！

一段实用的压脚背练习

压脚背视频