每一位爱好舞蹈的小伙伴或是专业舞者，都希望自己的身体既能变得更加灵活，同时又尽一切所能地去避免受伤。

　　看似矛盾的两种状态，究竟要怎样才能实现呢？答案就是拉伸！拉伸对于解决这两点问题，再适合不过了。

　　因为正确的拉伸不仅可以帮助舞者的身体变得更加灵活，同时也可避免受伤情况的出现。相反，错误的拉伸不仅起不到帮助作用，还有可能给舞者的身体带来致命的伤害。

　　拉伸的重要性不言而喻，然而现实中很多学舞的小伙伴却并不太注意拉伸，或者不太懂得如何才是正确的拉伸方法。

　　小编为大家特意准备了一篇“舞蹈拉伸知识大全”，希望能帮助到各位小宝贝啦！

　　由于篇幅较长，分为上下篇。

　　本次我们一起来了解一下拉伸的好处，希望能让宝贝们打心底儿认识到拉伸的重要性，今后能做到积极主动地去拉伸我们的身体。

　　拉伸的好处

　　1、提高运动水平

　　拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师，视为训练和治疗的一个组成部分。

　　跳舞前拉伸可以减少肌肉粘度，减少跳舞时的内部的能量消耗。同时，弹性增加，又可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

　　跳舞前拉伸，可以增加肌肉和关节活动范围，令舞者可以完成更加合理的技术动作，并减少不必要的能力损耗。

　　另一方面，在运动间和运动后适当拉伸，能使肌肉更有弹性，对肌肉力量和动作速度都有帮助。

　　小编提醒大家，拉伸的方法和使用，应该有针对性和较高的技术要求。

　　最好由经过拉伸培训的专业人员，如教练、医生、体能教练或康复治疗师等，来设计和执行，才能达到最佳效果哦。

　　2、加速恢复

　　运动拉伸作为训练后的恢复手段，已经有20年以上。

　　研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织，以及加快代谢废物的排除。

　　拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动跳舞后，短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

　　研究显示，运动后静态拉伸，能减少肌肉的紧张反应，通过有效减少肌肉紧张的肌电讯号，直接令肌肉痛楚减少。

　　另一方面，拉伸能够加快微循环，从而减少肌纤维间的肿胀，这也是能令肌肉痛楚减少的原因之一。

　　最后，拉伸能减少局部痛楚的神经讯号产生和传递，是最直接令肌肉痛楚减少的原因之一。

　　生活中不少白领长期伏案工作，容易导致颈椎和上背部肌肉疲劳紧张，引起头部供血不足，导致头昏脑胀，工作效率下降，精神压力增加。

　　小编提示大家，可以在工作间隙适当做做拉伸，不仅可以令肌肉放松、舒缓肌肉紧张，并且还能改善精神压力哦~

　　3、预防伤病

　　传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。

　　跳舞前进行拉伸，能明显减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间。拉伸可以令肌肉弹性更好，能吸收更多能量，并且增加肌肉的收缩能力。

　　另一方面，肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。

　　运动跳舞后，利用拉伸能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下，训练和工作的情况，以达到防止受伤的目的。