舞蹈训练最疼的基本功是什么？

　　最疼的基本功有哪些

　　一、立：

　　(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。

　　(2)4 5 6岁的小孩，坚持5分钟左右

　　(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右

　　(4)10岁左右的小孩，坚持10分钟左右

　　二、前韧带和膝盖：

　　坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这一动作有益于前韧带的拉下，和膝盖的直。

　　小朋友，3-5分钟

　　大些的孩子，10分左右

　　三、切跨跟：

　　躺在路面，脚外开，脚后跟往里面，把腿往路面上推，使全部跨都贴在路面上，跨跟响后压下去，韧带每节每节压下去。

　　四、开跨：

　　(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压塌;撕跨。

　　(2)大跨 小跨

　　五、肩:

　　(1)立在学生的后边把她的肩往上拉。

　　(2)双肩放到舞蹈把杆上，两手挺直，手放到锁骨上往里面推

　　(3)趴到地上，两手相互之间抓着胳膊肘，膝盖顶在锁骨正中间向前推。

　　(4)甩肩：两手挺直更替往后面甩。

　　六、腰：

　　(1)练腰要先处理气场难题拉腰时往里面推，疼就放，和吸气紧密结合。

　　(2)拉腰完帮孩子拍一拍背

　　(3)甩腰，吊腰膝盖距地，手腿挺直