天鹅湖芭蕾舞：芭蕾舞的十二个基本动作。学习芭蕾舞，许多人总认为只会帮助或影向骨骼的成长。但通过舞蹈培训很多年的课堂教学工作经验及不断的教学方法，发现学习培训芭蕾舞的好处比人们想象中也要多，并且每1个芭蕾的基础姿势对人的本身都是拥有不一样的训练目地及其实际意义。

　　做为塑造孩子形体的一种舞蹈，芭蕾舞早已走入了大家的生活之中，很多的父母让小孩学习芭蕾舞，小孩的气质和形体都获得非常好的提高，芭蕾舞也转变成了优雅的代名词。

　　芭蕾的基础训练是舞蹈学习的基本，训练后可以让身体各部位的柔韧度、稳定性、灵活性和协调能力获得较大底限的提升，是孩子学习和掌握舞蹈动作、方法及其提升舞蹈技术水平的前提条件。

　　芭蕾舞十二个基本动作1、battement tendu(擦地)

　　battement tendu的训练目地与实际意义：是芭蕾基训中全部姿势训练的基本与拓宽，恰当地学习培训与把握它的规范化作法，能够为别的姿势的学习培训拿下优良的基本。 battement tendu关键训练脚指头、脚板、脚弓、脚腕、跟腱等位置的骨节、十字韧带、全身肌肉等的柔韧度、协调能力和工作能力，一起锻练身体的竖直站起、可靠性、背部的操纵能等，使脚部的全身肌肉群获得拓宽与外开的锻练。

　　battement tendu的规定：姿势全过程中身体竖直站起，人体的净重对半分在两脚上，当驱动力脚向外弄出时，人体的管理中心微微挪到主力吸筹腿。驱动力腿挺直，维持外开的形状，脚板紧靠路面向外弄出，脚后跟先离去路面，随后脚弓、脚板多次离去路面，最终脚跟点地，脚跟向外弄出的间距是在两跨长期保持、水准、不中移动部位的状况下能够超过的最远点。驱动力脚向主力吸筹腿取回的线路与全过程依照出时各位置的健身运动次序先后翻过来开展，脚取回至姿势刚开始以前的部位。

　　往前做时：脚后跟为先，将脚跟吸引，维持脚与脚部的外开形状，弄出至左后方的最远点，这时候驱动力脚跟与主力吸筹脚后跟最两侧呈等分线；取回时脚跟为先，脚后跟吸引，将脚取回至姿势前的部位。

　　向旁做时：脚后跟往前顶，维持脚与脚部的外开，弄出至正旁的最远点，这时候驱动力脚和主力吸筹脚在平行面的“一字”线上线下；再按原线路将脚取回至姿势前的部位。

　　向后做时：脚跟为先，将脚后跟吸引，维持脚与脚部的外开，弄出至正后方的最远点，这时候驱动力脚跟与主力吸筹脚后跟最两侧成等分线；取回时脚后跟为先，脚跟吸引，将脚取回至姿势以前的部位。

　　芭蕾舞十二个基本动作2、battement tendu jete`(小踢腿)

　　battement tendu jete的训练目的与实际意义：此姿势关键训练足部根据向外踢出的能量与工作能力，根据这类擦地迅速踢起的训练提升脚部的工作能力与脚部的协调能力，为大幅的踢腿姿势及其大跳的步伐抛出去做好基本。

　　battement tendu jete的规定：用脚推动腿向上空踢起，要灵巧、强有力而快速地踢出与取回脚，胯部平稳，脚抛出去与取回前不可以忽视擦地的过程。

　　芭蕾舞十二个基本动作3、battement fondu(单脚蹲)

　　battement fondu的训练目地与实际意义：关键训练两脚的柔韧度、外开与互相间的协调性相互配合工作能力，锻练主力吸筹腿承担人体净重与重心点平稳的工作能力，提高腰、背肌的工作能力，为之后大幅的姿势和弹跳落地式时膝盖骨缓存的工作能力奠定基础。

　　battement fondu的规定：两腿在同样外开的基本上一起弯折、一起挺直，挺直的驱动力腿要有无限拓宽之感，姿势全过程时要细腻而迟缓，出后脚时髋部不必刮起。

　　4、battement frappe(小弹腿)

　　battement frappe的训练目地和实际意义：关键锻练小腿肚与足部的灵便、灵巧，根据幅度和速率的训练提升脚部的总体外开性和全身肌肉工作能力，为之后小腿肚迅速健身运动及小跳特性的姿势奠定基础。

　　5、battement battu(敲击)

　　battement battu的训练目地与实际意义：关键训练小腿肚迅速、灵便健身运动的工作能力，提高膝盖骨的协调能力。

　　battement battu规定:姿势全过程中两腿维持外开，驱动力腿膝盖骨左右的位置不必摇晃，脚腕紧绷；驱动力腿的膝盖骨要松驰，驱动力脚向里向外敲打的线路是平行线的健身运动，线路要清楚。

　　6、battement developpe(操纵) developpe(本意：屈伸)

　　battement developpe的训练目地与实际意义：关键训练驱动力腿的外开与控制力，锻练腿经developpe向外屈伸的控制力，一起也提高了主力吸筹腿与背部的工作能力。

　　battement developpe的规定：姿势全过程中保重身体的竖直和重心点精确，主力吸筹腿要挺直，主力吸筹跨往上提到，驱动力腿吸至膝关节向外伸腿的全过程要维持膝关节的高宽比，腿半空中挺直不必摇晃。

　　8、grand battement jete (大踢腿)

　　grand battement jete的训练目地和实际意义：关键训练大腿肌肉、十字韧带的张弛，锻练脚经擦地快速抛到上空的工作能力，提升腹背肌、主力吸筹腿的控制力，为之后的大幅踢腿和弹跳姿势奠定基础。

　　grand battement jete的规定：姿势全过程中维持人体的竖直、脚部的外开，主力吸筹腿的髋关节往上提到，重视脚历经擦地踢起、擦地取回的过程。

　　9、demi plie （半蹲）

　　demi plie 的训练目地和实际意义：这是任何基础技术性姿势训练的基本，围绕于一连串基础姿势当中，为别的含有蹲特性的姿势及其弹跳姿势搞好工作能力与方式上的提前准备。 demi plie 关键训练大腿肌肉的工作能力和背部的控制力，训练跟腱、膝盖骨、髋关节等位置的柔韧度和协调能力，推动全部人体均衡与各位置的工作能力的提高，为尽快进行别的技术性姿势拿下优良的基本。

　　demi plie 的规定：做蹲的那时候，两腿的规范外开度是190度，脚跟、膝关节、跨、肩在1个平面图上。因为每一同学们的柔韧性、外开度等本身标准不一样，因此在训练时要依据每一大学生的具体条件，不在危害人体竖直与维持脚的恰当站起的前提条件下保证两腿的较大外开度。

　　姿势全过程中下蹲和挺直腿的速率要均值，身体稳定、背部竖直，脚板铺平路面，不必往前或向后倒脚。至少两位半蹲下去蹲的力度是膝关节和脚跟成上下左右等分线。两位和第四种两位的半蹲脚后跟不离去路面。

　　做蹲的那时候，要特别注意对吸气的应用，掌握好啦吸气，姿势才会更为顺畅和伸展。通常情况下plie 刚开始以前先呼吸，再下蹲的全过程中迟缓地呼吸，随之脚部的慢慢挺直再呼吸。

　　10、grand plie(全蹲)

　　grand plie的训练目地与实际意义：grand plie 和demi plie 有一样的训练目地与实际意义，另一个这是demi plie 的续延和发展趋势。

　　grand plie 关键训练大腿肌肉的工作能力和背部的控制力，训练跟腱、膝盖骨、髋关节等位置的柔韧度和协调能力，推动全部人体均衡与各位置工作能力的提高。

　　grand plie 的规定：同上做demi plie 的规定，另一个在两腿蹲至深出时，脚后跟不必积极推起。

　　芭蕾舞十二个基本动作11、rond de jambe a terre (划圈)

　　rond de jambe a terre 的训练目地与实际意义：关键训练髋关节的开度，松驰和可靠性，锻练腿和足部的外开，根据脚跟在路面较大底限地划圈训练，使脚指头、脚弓、脚板、脚面、脚腕的柔韧度和工作能力获得锻练，为腿在路面与上空大幅的划圈姿势搞好方式和工作能力上的提前准备，一起还可以提高腰部肌的控制力。

　　rond de jambe a terre的规定：两跨平行面，主力吸筹跨往上提到不必摇晃，姿势全过程中脚跟向外划至能够超过的最远点，绷直腿并维持外开，脚跟不要离开路面，脚跟以前、后两位时不可以跨越主力吸筹脚脚后跟最两侧的界线，驱动力脚经一名时脚跟开启，脚后跟紧靠路面。

　　芭蕾舞十二个基本动作12、rond de jambe es i air (上空划圈)

　　rond de jambe es i air 的训练目地与实际意义：关键锻练小腿肚的灵便与灵巧，在提升人体各位置控制力及脚部工作能力的一起使小腿肚及柔韧性而颇具感染力，使成条腿的外开获得锻练。