街舞训练中下肢部位的力量练习方法？

　　蹲起类（徒手或负重）

　　（1）分腿蹲起（徒手或负重）主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、下背部肌群、上背部肌群和小腿肌等。动作要领：两脚左右平行分立，屈膝下蹲，臀部坐向后方，膝关节对准脚尖，但不要超过脚尖，蹲起要匀速。

　　（2）箭步蹲起主要锻炼肌肉：股四头肌、臀大肌、下背部肌群、上背部肌群和小腿肌等。

　　动作要领：两脚前后站立，弯曲成弓步，重心在两脚之间，垂直下蹲，蹲起要匀速。也可跳换做。

　　跑跳类（徒手或负重）

　　（1）高抬腿跑主要锻炼肌肉：股四头肌。动作要领：双脚并脚站立，保持身体直立，单腿股四头肌快速收缩，屈膝抬腿至少水平，然后跳换，连续做。

　　（2）纵跳主要