食盐被称为百味之王，是我们生活中必不可少的调味料。然而，过量食用盐不仅会导致高血压，还会使你肥胖、心力衰竭、骨质疏松等。所以，控制每日的食盐量势在必行！

食盐有风险

1.会变丑

盐吃多了，再去喝大量的水管用吗？喝水确实可以解决当下口渴的问题，但并不能真正解决细胞代谢受阻的问题。当身体摄入过多的盐分时，会很快吸收人体内的水分，而新补充的水分又不能很快到位，所以就会出现肤色暗沉甚至长雀斑等问题。

2.会变胖

盐的摄入是肥胖的潜在危险因素，与能量摄入无关。儿童每天盐摄入量增加1g，肥胖风险可增加28%，相应地，成人肥胖风险可增加26%。

3.会变笨

有研究表明，高盐饮食会导致大脑有认知障碍。这是因为肠道可以通过脑肠轴与大脑沟通，并调节大脑的发育和改变宿主的行为。

4.钙会流失

一旦钠摄入过量，人体会试图通过尿液排出钠来保持体内元素的平衡，同时也会带走钙离子。当钙流失了，我们的骨骼会变得脆弱，甚至患上骨质疏松症。

5、会头疼

据研究表明，每天吃8g盐的人比吃4g盐的人头痛次数要多，大概有三分之一以上，少吃盐为什么可以降低头痛的发生率，因为少吃盐可以降低血压和血管压力。因此，有偏头疼的人或是身体不好的人最好饮食要清淡些，这样身体会更健康一点。

哪种盐更好

1.加碘盐：促进代谢

中国曾经是碘缺乏病流行最严重的国家之一，为了积极防治，我国采取了食盐加碘措施。除加碘盐之外，市场上还曾出现加锌盐、加钙盐等等。但2012年后，国家规定不允许在食盐中添加除碘以外的其它营养强化剂。

2.低钠盐：控血压

与普通食盐相比，低钠盐中10%~35%的钠被钾所取代，这样有利于预防高血压等心血管疾病。要是肾功能没有问题的人可以先选择低钠盐。但是低钠盐也是盐，一次也不能食用过量。

3.调制盐：没什么区别

在超市购物时，我们是不是有看到各种名称的食盐啊，如井盐、湖盐、海盐、岩盐、竹盐、玫瑰盐等。事实上，这只是商家营销的一种手段，这些食盐并不具有特殊的保健作用。

4.腌制盐：可以吃但不能多吃

腌制盐就是没有加工过的粗盐，通常用于腌制食物。不含碘的粗盐非常便宜，所以盐业公司一般不会当作食用盐来销售。腌制盐通常是用来腌制咸菜的。这种盐有也是可以食用的，但不能长时间吃。最好还是吃加碘盐，家里有小孩的最好还是不要吃了。