舞蹈压腿包括三种压法，即压前腿、压旁腿和压后腿。压腿需要借助窗台、桌子等物品，随着器物高度的增长，也就是腿的开度加大，说明腿的柔韧性越来越好。压前腿时，把一条腿抬起，脚后跟放在器物上，脚尖绷直，双腿伸直，胸和腰要挺直，头向脚尖方向前E。压旁腿时，站立着的一条腿的脚尖向外八字打开，胸、腰挺直向侧压。压后腿相同，把后脚背开八字放到器物上，胸、腰挺直，脸上仰，上身向后压。压腿时也可以请别人协助，但被压者的姿势不变。

压腿时要注意，无论是前压、旁压还是后压，都要以腰为轴，上体大体在一条直线上，而不能弯了个脖子只是脑袋来回活动。有的人可能一条腿的柔軔性好些，另一条腿则差些，这种两腿软度的不一致，对跳交谊舞是有影响的。所以在压腿时，要有意识地把那条差腿多练一练，并且左右两条腿轮流压，使软度的体现更为平衡和全面。

基本功训练难免使人有枯燥的感觉，所以可以在训练时放一些音乐，把气氛搞得活跃一些。伴随柔软训练的&乐以2/4节拍为宜，因为2/4拍的音乐轻重鲜明，往下压时放在重拍上，抬起时放在轻拍上，既可减轻下压时的酸痛感，又使训练者加强了感受音乐的训练。每次训练完毕，都应来回踢踢腿，抡抡胳膊，使肌肉充分放松，并且还能起到巩固已经拉开的肌肉位置的作用。