全套摩登舞架形练习及保持方法，最好可以结合一些摩登舞基本功训练视频参照学习。

　　1、收缩后背肌肉,拉长脊柱并微微向前推动,使前胸延伸扩张,同时拉长两肋并挺立(女士的这个动作要比男士做的大)。

　　2、双肩下垂

　　3、把颈椎向背后推动,使脖子顺着后背的方向向上拉长

　　4、腰向上下两端拉长,腹部收缩向后推动(腹股沟),这时会感觉腹肌瘦长,而且很平。

　　5、臀部要通过尾骨向前推,把尾椎骨向上顶。改变原有的生理现象,形成艺术形体

　　6、眼睛看得方向非同小可，看错了方向动作也就错了。

　　7、女士左手以拇指与中指用力，优雅地放在男士的右臂上方，有微微的外推之势。

　　8、女右侧以横膈膜紧贴、腹部微贴的方式接触，男女重心前靠，有相依之势。

　　9、女士身体向左上方延伸，胸腰前给，不可左倒，超出边沿重心。

　　10、男士后腰右侧轻微向前，男女身体轻微左转。

　　11、要让女士去展现，强调女士的跳舞，包括延展、延伸都是通过男士表现出来的，女士的展示是表达男士的想法、情绪、意愿，男士是导演，女士是演员，为此做了不少的示范。如，Natural Turn ：&压地的时候男士要先表达（project），女伴会因此产生你想要的形态（shape），那样跳舞才是真的引带。

　　12、女士的胯部向前，并且向上捧起。这时候您会自然的弯曲膝部。轻轻的打开您的胸腰--。注意：要将您的头部向远处拉长，然后让两只手臂想向象“捧起一个很大的圆球；并且保持您和男子的握执的手，正好在您与男子两人头部中间的那条线上。要保证您与男子从中腰到膝部都能轻松的接触后，再将您的重心的百分子七十放在左脚的脚掌内侧。运行当中，要多去考虑您左边的空间；少去考虑右边。右边的空间-是男女舞伴的共用空间,应该保持初始的松紧状态.自始至终都不应该改变.华尔兹的四大技巧,有三个都是靠发挥左边的空间做出来的.

　　13、①头顶至左右手的手肘是「上边」等边三角形。

　　②中腰至左右手的手肘是「下边」等边三角形。