大多数送孩子上芭蕾舞课的家长都知道，他们的孩子可能无法成为芭蕾舞演员，但他们仍然不遗余力地接送孩子。他们希望循序渐进的练习能纠正孩子的姿势，使身体各部位均衡发展，同时发掘孩子的优雅气质。最基本的芭蕾健身操将至少给5岁以上的儿童带来以下好处：

正确的肩膀：芭蕾的站立姿势要求颈部保持直立，肩膀自然下垂。这不仅有助于锻炼颈椎，防止孩子因上网和玩太多游戏而引起的肩颈不适，也有助于平衡双肩的高度。

驼背矫正：芭蕾训练中的站立和压腿练习，特别是后腿的压腿练习，特别有助于增强背部肌肉力量，矫正驼背，帮助肥胖儿童减少最困难的背部脂肪，防止因背部臃肿引起的身体笨拙。

收腹减腰：在芭蕾练习中，每次回到准备站立姿势时，必须保持胸腹收腹，这样可以加强腹部肌肉，淡化脂肪层，让人看起来更挺拔。

增强臀线：孩子上半身相对瘦削扁平，长着一个坐着的“大屁股”，不仅显得腿短，整个形象也笨拙。在基本的芭蕾练习中，有许多紧臀或抬臀的动作，如侧卧和侧吸腿、俯卧后吸腿等，有助于在线上抬臀，从而提升孩子的视觉重心，使孩子像小天鹅一样美丽轻盈。

最基本的大腿长小腿芭蕾地面训练，包括脚背勾拳、交叉腿压胯、仰卧腿抽吸术的练习，以及大仰卧腿和小手柄腿的练习，都能充分伸展和拉长腿部各部位的韧带，而长期的练习可以形成更多的带状肌肉，使腿部看起来更加苗条有力。

由于一般孩子每周只有1-2个小时的专业培训，家长仍然需要帮助他们实现上述目标。可在家继续进行的芭蕾舞训练包括：

基本站立姿势训练：芭蕾的站立姿势要求肩膀张开、胯部张开、膝盖张开和脚趾张开。肩膀张开后，自然下沉，颈部伸直；双腿收紧，胸部抬高，腹部收紧，腰部自然收紧。可以要求孩子靠墙站立10分钟，使颈部、臀部、腿部成一条直线。

钩住脚背练习：孩子坐在垫好的地板上，上半身尽量保持挺直，脚背面向胸部，用指尖触到脚趾。这个动作可以在8次8拍中完成，以加强孩子的背部力量，并完全打开膝盖后的韧带。

车把压腿练习：如果家里阳台栏杆的高度在1-1.1米左右，让孩子做压腿练习恰到好处。家长可以选择一个中等高度的椅背来支持孩子。应逐渐按压前腿、后腿和侧腿，充分张开腿部韧带，增强腿部力量，使孩子们能在瞬间锻炼腿部的柔软度、胯部的张开度和胯部的闭合能力。

每周，“家庭芭蕾训练”需要120多分钟才能取得好成绩。在此期间，为了避免枯燥的训练，家长可以为孩子播放芭蕾舞的DVD和音乐，穿插芭蕾舞和舞者的故事，让孩子感受到更全面的艺术影响。

如何防止儿童在芭蕾练习中扭伤或扭伤，即使自由体操和车把操需要充分热身，转腕、转肩、转膝、转踝的动作也是必不可少的，头颈部也要充分活动。选择合适的柔软训练鞋。初学者的软鞋最好是用柔软的薄皮革做的。另外，芭蕾鞋的交叉带系不止一次，而且可以延伸到脚踝以上，防止儿童脚踝扭伤。在开始练脚趾的时候，把孩子们的脚趾甲剪成方圈，穿上不易滑倒的薄棉袜。