1、压脚

这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，包括压前腿、侧腿和后腿。压腿练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节的直立，脚背向外张开伸直，上身保持直立。下压时上半身和腿之间没有间隙。如果孩子的韧带太紧，不要强调在压腿的过程中一定要把韧带压下去。最重要的是保持正确的姿势，韧带可以随着时间的推移而拉伸，以满足要求。特别注意正确的胯部。按压侧腿和后腿时，孩子最容易从胯部和斜裆部脱出，需要及时纠正。按压侧腿时，用同一只手握住手柄，另一只手紧靠耳朵，紧靠腿部，尽量伸展，拉长侧腰。按压后腿时，注意肩部水平，颈部不要收缩，支撑头部不要摔倒，向后伸展。

2、压肩

这是一项打开肩部韧带的运动。按压肩膀时，手臂伸直放在把手上。两条腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊椎应该放松。下压时，可感觉肩部韧带拉长。

三。推脚背组合

脚背的质量因人而异，大部分取决于先天因素，但我们不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾到大脚的后面移动。训练中，双手握杠，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，从单脚背训练开始。

1-2拍：抬起一只脚的脚跟，用五个脚趾紧紧抓住地面；

3-4拍：脚趾伸直，向墙内推，使整个脚背舒展成新月形；

5-8拍：换另一只脚，同一动作同两只脚的背操。当小孩子做这种训练时，他们的注意力不容易集中。他们习惯于低头看自己和别人的动作。当他们的脚向后推时，他们的脚很容易张开，而他们的脚不能向上推。他们需要时刻提醒和调节自己的动作。

3。棍棒训练组合

少儿舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大区别。在手柄上做动作的组合不可能和专业学生一样强度和难度。只有经过几年的业余训练，自己的条件才能达到专业水平，才能达到难度和强度的结合。

基本杆动作组合：

（两只手/一只手）手柄，一只脚擦拭组合；

（双手/单手）手柄，单脚蹲式组合；

（两只手/一只手）手柄，一只脚圆形组合；

4。单手小踢组合；5英尺，单车把移位重量组合。（双手/单手）腰部旋转组合：这些组合适合儿童的身体素质和接受能力。随着儿童各方面的不断进步，在此基础上，难度加大，模式也随之改变，以适应舞蹈训练的要求。

5。踢后腿

双手握住手柄，小曲折步站立，伸直膝盖，抬起头，直视前方。在踢后腿的过程中，保持上身不动，不要转身，不要放松胯部，伸直脚背和膝盖。不要向前倾。如果孩子不能做到位的动作，可以先练习“控制后腿”，即双手握棒，向后抬起一条腿纠正动作姿势，然后过度踢后腿。

6。大踢这关系到腿部的力量和张开度。无论你是踢前腿还是侧腿，保持上身直立，夹住中间部分，向前看。在踢腿的过程中，也要注意伸直脚背和膝盖。孩子踢腿时，为了让腿接触身体，上身尽量向前伸。这很容易造成脖子向后，头向前，膝盖弯曲，动作很难看。因此，在踢腿之前，要让孩子知道：踢腿不高也无所谓，最重要的是保持正确的姿势。只有在这个前提下，经过艰苦的练习，腿越高，韧带越长。除了身体和腿部的姿势，我们还应该注意双臂的姿势。在踢腿的过程中，一定要保证手臂水平，不能放松。

7。腰部以下

幼儿的腰部是柔韧的，但手和脚的力量较弱，所以不能支撑身体。孩子们经常低腰时用头遮住地面。降低腰围的正确方法是将双脚张开至与肩同宽，伸直双臂，张开手指，手掌向前移动。当你低腰时，向后靠在上身，抬起头，找你的脚跟。你的身体和手都靠在你的脚跟上滚了进来。下背部完成后，手臂和膝盖应尽量伸直，眼睛应放在脚跟上。如果孩子年龄较大，有一定的基础，他/她可以适当地做腰部摆动训练，提高训练强度。在下背部末端，做背部锻炼：双脚并拢蹲下，双手抱膝，埋头。家长可以沿着脊柱给孩子按摩，以保护孩子的脊柱不受伤害。关阅读：舞蹈演员们，你练过腰部技巧吗？我练得不好。看这里！喜欢转发收藏！

8。劈腿

有助于拉伸腿部韧带。在训练中，注意脚背不能放松。您可以按以下顺序进行培训：

将左脚向前分开，双手握住左脚1-2分钟，然后保持腿部静止并向后倾斜。基本的孩子可以用右手托住地面，用左手托住后腿。左脚前叉不动，身体向右同时改变胯部，变成横叉。别躺在背上。上身和脚背应该站起来，然后上身应该躺在地上，双臂向前伸展。蹲1-2分钟。水平叉不动，然后向右拐，就变成了右脚在前的垂直叉。

9。小跳跃组合

培养儿童的跳跃能力。它可以从一个简单的12-5位跳发展到一个综合的复合跳。在小跳跃中，膝盖直立，脚背向外推。落地时，脚趾要先落下，落地时要轻，身体上部不要前后摆动。蹲下。把上身拧紧。臀部夹。