在练习基本功的过程中，正确用力是减少不必要运动损伤的最佳方法。我们需要知道跳舞时哪些姿势需要保护。

1。肩关节。在人体中，肩关节是非常灵活的。运动时，需要几块骨头及其相连的肌肉、韧带和肌腱共同完成运动。肩关节损伤的内在原因是其高度的灵活性是牺牲“一定的稳定性”的代价。所以当肩膀承受高压时，就会有受伤的危险。肩关节损伤多为肩袖损伤。虽然这种损伤在篮球、排球等运动中经常发生，但在舞蹈热身时也要注意肩部的运动，特别是在练习基本功时。要遵循逐步升温的原则，逐步加大动作的小动作和慢动作。做绕肩动作时不要用力过大；做送肩动作时要注意背肌（即背蝶骨上的肌肉），以大大减轻肩上的压力。

2。膝关节。我相信大多数球迷在练习西米的过程中会有不同程度的膝盖疼痛，这通常是由于用力过猛和过度磨损造成的。膝关节的半月板是最脆弱的。在做西米之前，我们建议你先做一个慢蹲，然后再做一个慢蹲。膝盖适应活动状态后，可以练习西米。在simi的过程中，起点应该是大腿肌肉，而不是膝盖。当膝盖向后拍打时，不要锁住膝盖，也就是说，当向后拍打时，你需要放松并弹性地将膝盖弹回来，而不是将