业余选手在练习时往往懂得如何收紧，但他们不知道如何放松。对于从小就练习舞蹈的人来说，这些问题不是问题。但业余选手很难找到这种感觉，因为练习少，肌肉控制力差。

要达到放松，首先要学会收紧。每一个关节都处于正确的状态，肌肉能够瞬间收紧和放松。肩膀沉重，脖子长，眼睛向前看，深呼吸频率固定，这些都是最重要的。如果你低头看自己的步骤，很难实现整体协调。站直，感觉你的脚跟紧跟在一起。前脚承受大部分的体重，然后脚跟承受一小部分的重量。然后用精神感觉上升到伸直的小腿，紧闭的膝盖，紧绷的大腿内侧肌肉，放松的胯部，紧绷的臀部，肌肉中包含的腹部，从两侧到内侧收紧的肋骨，包含的胃，挺直的脊柱，背部像一个平板，胸部有点被控制但没有被推出。肩部向下的压力很大，需要收紧大手臂的肌肉来辅助肩部向下的压力。此时，由于肩部向下的压力，小手臂很弱，所以可以完全放松，自然摆动。感觉胸部和背部此时宽阔有力。

根据以上肌肉和关节的控制模式，除了小手臂和手，全身要尽量收紧做伦巴节律或方步。播放慢音乐十分钟。每一个动作都要到位。然后全身放松，只需将双肩向下压，挺直脊柱，保持颈椎挺直，看前方，稍微收紧腹部，继续做伦巴节律或方步动作10分钟。或者，从最紧绷的状态，从下往上，一次放松一两块肌肉，坚持做十分钟。依次，每次多释放几块肌肉，逐渐放松到腰部中部，但在训练开始时，肩膀必须下沉，不能放松。把这个训练当成铁人三项，很快就能掌握放松和收紧的区别。

经过一段时间的训练，我学到了很多。如果肩膀能达到不发抖的程度，有很好的控制力，并且有下沉的习惯，我可以放松肩膀，检查时可以在肩膀上加一点后续动作。