第一节课 肚皮舞基础姿势

　　1．跨的平行线提沉（西米）：西米英文本名Shimmy汉语译成晃动，在肚皮舞显意指迅速晃动。发力点：跨。螺旋运动：跨的左右平行线提沉。姿势步聚：双腿微弯维持膝关节延展性，用观念指揮跨上提，下移，规定上半身维持站立，慢动作力度很大，姿势加速力度变小，后加速变成颤动，产生跨的西米。

　　2．翻臀顶跨：发力点：跨和臀。螺旋运动：虚步站位，人体徽徽后倾，能源腿的跨和臀呈弧圆线往上翻和顶，规定上半身维持没问题体形，不可以随上半身和下半身一起晃动，挤扭到內脏造成岔气，使內脏痛疼。

　　换腿：到数第五拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释：强势股腿是支撑力的腿；能源腿是用以运功的腿。

　　3．胸的位移：发力点：胸。螺旋运动：胸上下平行线挪动和左右（上，下）平行线挪动。姿势步聚：上下位移用胸的两边去感應侧边，左右位移用上胸和下乳房去觉得姿势。规定下半身标记，头标记。

　　第二课 肚皮舞基础姿势

　　1．胸的平圆：发力点：胸。螺旋运动：胸画平形于路面的圆“○”。姿势步聚：下半身标记，头顶部标记，用胸来觉得姿势画出平形于路面的圆。姿势翻拍：侧边那一些。能用丁字位站位。

　　2．跨的平内八字：发力点：跨。螺旋运动：跨画平形于路面的命理“∞”。姿势步聚：上半身标记维持好看姿势，下半身由跨推动最先向斜前方顶跨，关跨往前画出斜线，再移到反方向斜前方顶跨，关跨画斜线，尽可能画出去的“∞”圆滑圆润，衔接顺畅。姿势翻拍：关跨那一拍。 3．点跨：发力点：跨。螺旋运动：单跨平行线下点。姿势步聚：上半身标记，虚步，能源腿的跨徽徽前放，最先跨收提，再平行线下点。规定姿势干脆利落，全部人体不可以左右波动，颤动，只能跨动。姿势重伯：点的那一伯。

　　第三课 肚皮舞基础姿势

　　1．蛇形胳膊：蛇形胳膊都是波纹手分成大，中，小几种。大蛇手：发力点为肘关节。中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。小蛇手：发力点为肩关节。螺旋运动：垂直平分路面的“ ∽∽”波纹。姿势步聚：双手中间是肩在联接，因此沒有肩的波纹是断掉的波纹，理应用肩的当时肩必须要顺畅运功。

　　2．点臀和提臀：发力点：上屁股。螺旋运动：平行线点臀和提臀。姿势步聚：这一姿势我觉得只必须用屁股来感應姿势，可是许多学生一开始學習的当时，易于用腹部来做姿势，长久用腰来做姿势易于导致腰椎盘突出，因此这一姿势通常是对于对肚皮舞有必须知道的学生来教的。

　　3．单跨命理：发力点：能源腿的跨。螺旋运动：在人体的斜眼前画1个垂直平分路面的“∞”。姿势步聚：需步，用跨的能量来做姿势，尽可能变小人体左右波动力度。“∞”的2个圆要尽可能维持尺寸相同。

　　第四课 肚皮舞基础姿势

　　1．单跨的侧立圆（内，外）：发力点：跨。螺旋运动：跨画平形于人体垂直平分路面的圆“○”。姿势步聚：并腿，踮一头脚，能源腿的跨向侧画立圆。向内的立圆，规定往上向内轻压，侧腰；向外的立圆，规定从不爱说话外抛物线运功，变长侧腰。

　　2．胸的内八字：发力点：胸。螺旋运动：胸画垂直平分路面的“∞”。姿势步聚：下半身标记，上半身由胸推动画“∞”。最先胸斜下边轻压，再向外拓宽往上画斜线，再转到反方向胸斜下边轻压，向外拓宽往上画斜线取回，留意不可以用肩部夹出拳。

　　3．颈部的位移（前，后；左，右）：发力点：颈部。螺旋运动：头顶部上下或左右做平形于路面的平行线。姿势步聚：上下位移的当时，用太阳穴和腮帮去贴侧边；左右位移用下颌来推动。

　　第五课 肚皮舞基础姿势

　　1．柔指头：发力点：指头和手臂。螺旋运动：指头每节每节拓宽。运功步聚：最先缓缓的提腕，以指头回握，手关节从内到外每节每节拓宽发布去，规定做的灵便好看。

　　2．提小肚子：发力点：小肚子。螺旋运动：小肚子上提。姿势步聚：下半身标记微蹲，小肚子往上提收，关键是规定姿势脆而强劲。

　　3．摆跨（前，后）：发力点：跨。螺旋运动；跨（右跨或左跨）往前或向后画斜线“（”，“）”。

　　第六课 肚皮舞基础姿势

　　1．摆肩：发力点：肩。螺旋运动：左右平行线挪动肩。姿势步聚：最先应当学好单肩的左右挪动，立即左右晃动，不必扣肩或者推动人体或胳膊，两肩一起晃动时留意两肩晃动力度同样，而且维持更好下移的肩膀。下半身能用后丁字定位点站位。

　　2．跨的内立命理：发力点：跨。螺旋运动：跨画垂直平分路面的“∞”。姿势步聚：用跨向内画立命理，规定里面的交差部位带纫劲，而且命理两边的圆尽可能圆润衔接。姿势重伯：“∞”里面交差的哪个下横线条为主拍。

　　3．颈部的平圆：发力点：颈部。螺旋运动：颈部画平形于路面的“○”。姿势步聚：用下颌推动画平圆，维持生态的面部斗图。