肚皮舞抖胯动作怎么练? 任何一个跳舞都是由许多个小动作组合而成的，如果每一个细微的动作都很完美，那舞蹈一定更优美。下面我们就为肚皮舞爱好者们介绍一下抖胯的练习技巧。

　　肚皮舞抖胯

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”（依据个人喜好与习惯选择）。

　　3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动；左边同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。

　　关于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

　　一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第yi下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果；而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第yi下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。

　　练习建议：

　　和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，给大家提供两点建议——

　　1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。

　　2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。

　　肚皮舞6大胯部动作教程

　　1、肚皮舞90度角胯：

　　在肚皮舞胯部动作中，相对比较容易做到的就是肚皮舞90度角胯动作，

　　肚皮舞90度角胯做法：上半身坚持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部摆出去，强调用力的爆发力，想象将上半身与下半身呈90度弯折，分离向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。

　　练习效果：这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一，不仅对腰两侧、上下腹部塑形，还对臀部、大腿有减脂作用。

　　2、肚皮舞侧圆胯：

　　肚皮舞侧圆胯做法：右脚向前迈出半步，身体重心放在左腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，上半身基本不动，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体前方画圆弧线。

　　效果：侧圆胯集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对大腿力量的锻炼也很有利益。

　　3、肚皮舞水平8字舞胯：

　　肚皮舞水平8字舞胯做法：双腿并拢，上身基础坚持不动，把意识集中在胯部，以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

　　效果：当上半身向前倾的时候，可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。同理，上半身后仰的时候可以锻炼腹肌。

　　4、肚皮舞快速抖胯：

　　肚皮舞快速抖胯做法：这是纤腰舞中最有感染力的动作，就像肚皮舞中的快速抖胯一样。如果要细分，抖胯还包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩，让腹部像微风吹过湖面一样，涟漪阵阵。

　　此时全部腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做平均快速地振动，同时保证上半身基本不动。

　　5、肚皮舞翘臀俯身大圆胯：

　　肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法：双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分离达到可以承受的极限位置。

　　效果：这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，依据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。

　　6、肚皮舞小水平圆胯：

　　肚皮舞小水平圆胯做法：上半身尽力坚持不动，双腿并拢，膝盖微弯，收紧腹部，把力量集中在腰部，在一个水平面上转动胯部。

　　效果：留心以脊柱为中心，把力量走在哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能够得到锻炼。