双手按被压腿膝部，上身尽力向前俯压(或双手掰住脚掌，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖，以下腭碰脚尖，量力而为，不能一蹴而就)，支撑腿和被压腿始终保持绷直状态，腿后韧带、肌腱和肌肉有明显的拉伸感。

动作要求：
1、压腿时两条腿都要伸直，收胯。
2、压和起都要保持后背直立。
3、起上身时，必须每次回到准确位，包括手。

易犯毛病：
1、压腿时动力腿容易弯曲。
2、上身容易扣胸、弓背。