向后下腰：中国古典舞腰的软度训练内容之一。正步准备，单山膀成托掌，单手扶把，眼看托掌手的手指，从肩、胸、腰一节一节向后弯曲，让头去找臀部，越靠近越好，头不能放松，要保持自然，然后保持原姿势从下往上一节一节的起，起时要收腹，一直到直立还原。