腰的环动训练

　　腰的环动训练涮腰是以腰为轴心，身体躯干作前、旁、后、旁、前圆圈运动的一种形式。

　　准备：大八字步。

　　动作：(以左为例)右山膀、左按掌。向前下腰，以90°屈体为基准，幅度的加大因人而异。身体在手的引领下，直接变成左旁腰，同时成左顺风旗，再变成后腰，双手伸直，手心向后，再变成后右旁腰，手成右顺风旗，然后经前腰，立身还原至准备位，如此循环进行。

　　教学要求：

　　(1)涮腰的圆圈运动必须是连贯的，在同一水平上进行的。

　　(2)涮腰是以手臂带动腰，是手为轮、腰为轴的具体体现。环动时，速度要均匀。

　　(3)髋部要有力地固定，不能转动、摇晃。

　　(4)旁腰变后腰和后腰变旁腰时第一个肩膀要用力掰开，主动引领。涮腰的另两种变形是在单腿和单腿跪的姿态上完成，其要求和做法均与前相同。

　　涮腰的节奏处理与音乐要求以中速为宜，音乐一般选择4/4节拍，以开阔、流畅的旋律为宜。涮腰亦可变形发展成弓箭步涮腰。弓箭步涮腰所不同的是由涮腰的大八字步变换成左、右弓箭步的交替，重心仍旧是在两腿之间。