舞蹈艺考考核最重要的就是舞蹈基本功和舞蹈才能上的展示，有个好的舞蹈基本功也在于坚持不懈的反复练习，虽然基本功练习很苦，但对于艺考梦想来说再苦只有成功都是值得的，下面就跟小编就为大家整理了一些关于舞蹈基本功：腰和腿的练习方法的资料，供大家参考!

舞蹈基本功：腰和腿的练习方法

一、腰部力量练习

1.快速下腰

双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!

2.腹背肌

仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次！

二、腿的柔韧性是最好练的

三分压腿七分踢

每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。

三、腰的软度练习

空腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。

下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。

以上就是小编针对“舞蹈基本功：腿和腰的练习方法”整理出来的资料，希望对舞蹈艺考生有所帮助，关于舞蹈艺考，最好还是找一家专业的舞蹈培训学校进行集训一下，专业老师会教你艺考方面，技术性东西，让你艺考成绩会更好!如还有其他舞蹈艺考方面的知识，可关注中影人艺考舞蹈学院了解更多艺考资讯！