(一)做法
    (准备)站一位，双手扶把。
    身体保持直立，两腿弯曲往下半蹲，半蹲到不抬脚跟为止。继续往下半蹲，两脚跟稍抬起即全蹲。然后落脚跟慢慢升起经半蹲，直到两腿伸直。
  (二)步骤与节奏
  1．4／4  14拍：一位半蹲(二、五位相同)。

                  58拍：伸直。
  2．3／4  12小节：一位半蹲(二、五位相同)。34小节：伸直。
  3．4／4  14小节：一位全蹲(二、五位相同)。

                  58小节：伸直。
  (三)动作要求
  1．身体保持直立，半蹲时膝盖对脚尖，开胯，臀部对脚跟。
  2．重心放在两脚上，五指着地。