(一)做法
      (准备)站五位，双手扶把。
      主力腿半蹲动力腿绷脚屈膝放到主力腿踝骨上面(25°吸腿)。

      王力腿伸直同时动力腿往前伸出点地或45°。主力腿半蹲、动力腿绷脚屈膝放到主力腿踝骨上面，主力腿伸直同时动力腿往旁伸出点地或45°。主力腿绷脚屈膝放到主力腿小腿肚子下面。主力腿伸直，动力腿同时往后伸出点地或45°。

      (二)步骤与节奏
     1．3／4  (1)2小节：动力腿25°吸腿。34小节：往前伸出点 地。56小节：动力腿吸回25°。78小节：往旁伸出点地。
      (2)2小节：动力腿吸回小腿肚子下面。34小节：往后伸出点地。56小节：动力腿收回小腿肚子下面。78小节：往旁伸出点地。
      2．3／4  (1)一2小节：主力腿半蹲，动力腿25°吸腿。34小节：主力腿伸直，动力腿往前点地。56小节：主力腿半蹲，动力腿25°吸腿。78小节：主力腿伸直，动力腿往旁点地。
      (2)2小节：主力腿半蹲，动力腿收回小肚子下面。34小节：主力腿伸直，动力腿往后点地。56小节：主力腿半蹲，动力腿收回小肚子下面。78小节：主力腿伸直，动力腿往旁点地。
      3．4／4(1)4拍：单腿蹲。    58拍：往前伸出45°。
      (2)4拍：单腿蹲。    58拍：往旁伸出45°。
      (3)4拍：单腿蹲。    58拍：往后伸出45°。
      (4)4拍：单腿蹲。    58拍：往旁伸出45°。
      (三)动作要求