1、小跳（一位，二位，五位）
以半蹲为基础，起跳的过程，双膝伸直，腰要直立，头顶天花板，力量不能过大，只依靠蹲的韧性和脚背推地的力量，只要离开地面就可以，绝对不能过高。
动作要求：
①始终保持身体直立，两腿外开。
②强调脚背用力推地，空中绷脚背，保持外开。
③落地先脚掌后脚跟着地控制的蹲。
易犯毛病：
①容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。
②起跳时扣胯撅臀，上身前俯。

2、中跳（一位，二位，五位）
上身要求同上。
这个半蹲要比小跳的深些。起跳要运用膝关节的韧性与大腿小腿的肌肉能力，奋力向上，绷脚，比小跳高度增高。
动作要求：
跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。
易犯毛病：
只想跳高，身体前俯，扣胯撅臀。