最主要动作的开始。
 
1.培养和树立舞者正确的身体形态的基础；
2.树立舞者腿部运动最基本概念的必须途径；
3.树立舞者腿部运动和地面之间作用与反作用意识与运动习惯的主要基础；
4.培养和树立舞者正确的身体重心位置的必要训练过程。
 
蹲与擦地的结合练习：
1.使舞者适应身体重心的位移；
2.练习中进而推立半脚尖，增长踝关节力量
3.可以降低静力性练习时主力腿肌肉群产生的疲劳，提高训练效应。
 
要点：
身体直立，腰腹肌收紧，后背有力拉起，
髋部固定，与肩部始终正面朝向一个方向，并保持髋、肩部四点的正直、均衡。
 
动力腿的动作意识是向脚尖运动方向放送，既有无限延伸的感觉。