(一)一位中跳
    1．做法
          同一位小跳，只是跳的高度增高。
    2．步骤与节奏
          同一位小跳。
    3．动作要求
          同一位小跳，跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。
    4．易犯毛病
          只想跳高，上身前俯，扣胯撅臀。
    5．提示
          一位中跳可以加上山膀手，开始手放在双山膀位置，帮助跳起空中平衡，然后过渡到一位中跳加双盖手到双山膀位，这是训练手与跳的配合。
    (二)二位中跳
    1．做法
          同二位小跳，只是跳的高度增高。
    2．步骤与节奏
          同二位小跳。
    3．动作要求
          同二位小跳，跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。
    4．易犯毛病
          只想跳高，上身前俯，扣胯撅臀。
    (三)五位中跳
    1．做法
          同五位小跳，只是跳的高度增高。
    2．步骤与节奏
          同五位小跳。
    3．动作要求
          同五位小跳，跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。
    4．易犯毛病
          只想跳高，上身前俯，扣胯撅臀。
    (四)变位中跳
    1．做法
          同变位小跳，只是跳的高度增高。
    2．步骤与节奏
          同变位小跳。
    3．动作要求
          同变位小跳，跳得高更加强调落地蹲的过程和腿部肌肉控制。
    4．易犯毛病
          只想跳高，上身前俯，扣胯撅臀。