舞蹈是身体和情感的表达。基础训练的目的是给人们最好的身体印象。身体的美，首先是控制自己。舞蹈是在控制静态身体的基础上，表现人体美的艺术。

为了用身体来表达造型和运动的美，人类把自己当作任意的物体，在时间和空间上找到一种更为艰难的平衡，从而把自己交给他人一种观念、一种文化和一种情感的展示。但是，我们要精心训练自己的肌肉和神经系统，使它们具有一定的运动能力和反应性的现象思维。肌肉和神经系统的控制取决于精神状态和正确的站立方式：当大脑中的呼吸和思维处于自然平衡和空虚状态时，神经系统可以放松并让驱动肌肉运动，使身体在运动过程中做更难平衡和体态美。

几乎所有的人类活动都是以直立的姿势进行的，但要真正实现直立运动是非常困难的。找正派是一种自信和享受。事实上，所有的动作都离不开站起来。站起来成为最基本的姿势。在这个立体的姿势中，我们需要找到脚的重心的站姿，一条腿的重心的站姿，脚尖的站姿等等。舞者很难把握从静止到开始的过程，因为重心是从脚转移到一条腿上的，还需要上半身和身体的配合。运动的美在于力量的表现和肌肉的控制程度。然后我们可以感觉到抬起的腿是否有力量、弹性和活力。站起来的关键是联合控制程序如何工作。头部、脊柱、胯部、腿部保持垂直，重心保持垂直线，达到身体平衡标准，避免因人体局部的张力和力量造成的损伤和运动完成不良。

在运动中保持直立来自于静态直立的基本训练。在艺术学校或业余舞蹈班，站立意识的培养往往被忽视，有的甚至根本没有这个环节。事实上，用地上的钩子打开和伸直要容易得多，尤其是单钩子伸直的脚躺在地上，单吸和抬腿。为了找到一条腿既直又直的感觉，上肢训练是最好的方法，也是中段训练和未来舞蹈训练中最重要的部分。如果你没有发现你的腿直立，你可以放在杆子上。如果学习重心转移的训练过快，很容易导致坐裆。形式美是在正直的基础上，只有先找到正直，才能达到更美、更高的技艺和艺术表现力。